運動後及玩耍後鼓勵孩子補充水分非常重要，主要原因包括：

  • 補充流失的水分與電解質：孩子在運動或玩耍時會大量流汗，導致體內水分和電解質（如鈉、鉀）流失，若不及時補充，容易造成脫水，影響身體正常代謝和生理功能，甚至可能引發中暑或疲憊感。

  • 維持身體功能與運動表現：適當補水能增加血容量，改善心臟功能和血液循環，提升運動耐力和表現，並減少肌肉疲勞與痙攣。

  • 促進肌肉修復與能量儲存：運動後30分鐘內補充水分和營養，有助於肌肉修復和能量儲存，支持孩子的成長與下一次運動表現。

  • 補水建議：

    • 運動前30分鐘補充約300～500毫升水分，保持水分平衡。
    • 運動中每20分鐘補充100～200毫升水分，防止脫水。
    • 運動後補充流失體重的1.25～1.5倍水分（例如減少1公斤體重，需補充約1.25～1.5公升水），並視流汗狀況額外補充。

  • 飲料選擇：對於輕度或短時間運動，純水即可；但高強度或長時間運動後，甜度低的運動飲料能幫助補充電解質和水分，維持代謝平衡。

總結來說，鼓勵孩子運動後及玩耍後及時補充水分，能避免脫水、促進身體恢復、提升運動表現，並保障健康安全，是非常關鍵的照護措施。