孕婦腿抽筋的主要原因及預防方法如下：

孕婦腿抽筋的原因

  1. 體重增加與肌肉負擔加重
    懷孕期間體重快速增加，導致腿部肌肉（尤其是腓腸肌）負擔加重，容易引發抽筋。

  2. 黃體素分泌使肌肉變柔軟
    懷孕時分泌的黃體素會讓肌肉變得較柔軟，雖有助於生產，但也使肌肉較易抽筋。

  3. 活動量減少與血液循環不良
    孕婦因疲倦或行動不便，活動量減少，導致血液循環變慢，局部肌肉溫度降低，容易抽筋。

  4. 缺乏鈣、鎂等電解質
    胎兒骨骼成長需要大量鈣質，若孕婦攝取不足，會造成鈣質流失，導致肌肉收縮異常，引發抽筋；缺鎂也會影響神經傳導，增加抽筋風險。

  5. 子宮增大壓迫血管
    增大的子宮會壓迫下肢血管，造成靜脈回流不良，導致靜脈曲張及抽筋。

  6. 睡眠姿勢不良
    孕婦睡姿固定時間過長，尤其肚子大不易翻身，會使腿部循環不良，引起抽筋。

  7. 脫水與電解質失衡
    孕期若水分攝取不足或孕吐嚴重，會造成體內電解質不平衡，誘發肌肉痙攣。

預防孕婦腿抽筋的方法

  • 均衡飲食，補充鈣、鎂、鉀等礦物質
    多攝取含鈣質豐富的食物（如牛奶、乳製品、深綠色蔬菜）及含鎂、鉀的食物，有助維持電解質平衡。

  • 適度運動與伸展
    適當活動和伸展腿部肌肉，促進血液循環，避免長時間保持同一姿勢。

  • 保持充足水分攝取
    避免脫水，維持體內電解質平衡，減少抽筋發生。

  • 避免久站或久坐，注意睡姿
    避免長時間站立或坐著，睡覺時可嘗試側睡並適時變換姿勢，促進血液回流。

  • 穿著舒適的鞋子與彈性襪
    有助於減輕腿部負擔與改善靜脈回流。

  • 適時按摩與熱敷
    緩解肌肉緊繃，促進血液循環，減少抽筋發生。

孕婦腿抽筋多發生於懷孕20週以後，隨著胎兒骨骼成長及子宮增大，抽筋情況可能更頻繁，建議孕婦注意上述預防措施，並在必要時諮詢醫師以獲得適當指導。