少量多餐與避免過度餵食的重要性主要體現在以下幾個方面：

  • 幫助消化吸收與減輕腸胃負擔：對於嬰兒來說，少量多餐能讓尚未發展完全的消化系統更容易消化吸收，減少吐奶和脹氣的機率，並且能穩定提供所需營養，避免一次餵食過多造成不適。

  • 避免過度餵食，促進健康成長：過度餵食可能導致寶寶消化不良或體重過重，少量多餐則能根據寶寶的飢餓訊號（如哭鬧、吸吮手指）調整餵食量，保持輕鬆愉悅的餵食環境，有助寶寶健康成長。

  • 對成人減脂與代謝的影響：研究顯示，對糖尿病患者而言，與一天多次少量進食相比，早餐和午餐吃得較多（多量少餐）反而更有助於減少腰圍和內臟脂肪，提升胰島素敏感度，促進脂肪燃燒。這表示少量多餐並非對所有人都一定是最佳選擇，飲食的時間與熱量分配也很重要。

  • 胰島素與代謝調節：增加進餐頻率可能促進胰高血糖素樣肽1分泌，改善胰島素分泌，對血糖代謝有一定幫助，但效果因人而異。

綜合來看，少量多餐對嬰兒尤其重要，有助於消化與避免過度餵食；而成人則需根據個人健康狀況與目標，選擇適合的餐次與熱量分配，避免過度餵食以促進代謝健康。避免過度餵食能防止消化不良、體重過重及代謝問題，是維持健康的關鍵之一。