坐月子期間為產後身體恢復的重要階段，需特別注意避免某些行為與生活習慣，以促進健康恢復並預防後遺症。以下是主要的避免事項與生活注意事項：

坐月子期間避免的行為

  • 避免過度勞累與搬重物
    避免長時間站立、搬重物或做繁瑣家務，這些行為會增加骨盆壓力，延緩產後恢復，甚至可能導致子宮脫垂或腰背疼痛。

  • 避免吹冷風或接觸冷水
    產後體質虛寒，毛孔大開，若長時間吹冷氣、吹冷風或接觸冰冷物品，寒氣易滯留體內，可能引發關節疼痛、風濕或俗稱的「月子病」。洗澡或洗手時建議使用溫水。

  • 避免飲用含咖啡因或酒精的飲料
    咖啡因會影響睡眠質量，且會透過乳汁影響寶寶神經系統；酒精則可能抑制乳汁分泌，對母嬰皆不利。

  • 避免情緒壓力過大
    產後荷爾蒙波動大，情緒壓抑或壓力過大容易導致產後憂鬱，影響身心健康及家庭關係。建議家人分擔育兒任務，讓媽媽有時間放鬆。

  • 避免亂補或亂吃偏方
    不當進補或服用未經專業諮詢的偏方，可能導致上火、脹氣、便秘等問題，反而傷身。

  • 避免不洗澡、不刷牙
    雖有傳統觀念認為坐月子期間不宜洗澡刷牙，但現代醫學建議保持個人衛生，避免牙齦感染及細菌滋生。

  • 避免長時間臥床不動
    適當運動有助於產後恢復，長時間躺著不動反而不利於身體復原。

生活注意事項

  • 飲食選擇
    避免寒涼性食物與水果，如西瓜、哈密瓜等寒性水果會降低體溫，不利恢復；榴槤、荔枝等高糖水果可能造成血糖波動。建議選擇溫性水果如木瓜、香蕉、龍眼等。均衡攝取蔬菜水果，補充纖維與維生素，有助於通便及營養補充。

  • 保持適當休息與放鬆
    產後身體需要充分休息，避免過度勞累，同時保持心情舒暢，減少壓力。

  • 保持個人衛生
    使用溫水洗澡，保持口腔清潔，避免感染。

綜合以上，坐月子期間應避免勞累過度、吹冷風、接觸冷水、飲用含咖啡因或酒精飲品、情緒壓力過大及亂補偏方，同時注意飲食均衡、適當運動與個人衛生，才能促進產後身體健康恢復。