哺乳媽媽在飲食上應採取少量多餐的策略，並注重優質蛋白質的攝取，以維持母體健康並促進乳汁分泌。

少量多餐的飲食策略

  • 哺乳期建議每天攝取約2000~2500大卡，比懷孕前多約500大卡，避免低熱量飲食（小於1500大卡），因可能影響乳汁分泌。
  • 少量多餐能幫助控制食慾，避免一次吃太多造成消化不適，同時保持穩定的能量供應，支持泌乳與體力。
  • 不建議刻意少吃或只選擇低卡食物，應均衡攝取各類營養素，避免營養不均衡導致便秘或乳腺炎等問題。

優質蛋白質攝取策略

  • 哺乳期每日蛋白質需求增加約15公克，其中一半以上應來自高生理價值蛋白質，如牛奶、乳製品、蛋、肉類及海鮮。
  • 可搭配植物性蛋白質來源，如豆漿、豆腐等黃豆製品，達到蛋白質多元化攝取。
  • 根據飲食指導，哺乳婦每日肉、魚、豆腐、蛋的攝取量約為懷孕前的1.5倍，例如肉類1.5兩、蛋1.5個、豆腐1.5塊等。
  • 優質蛋白質有助於母乳品質與產後恢復，避免過度依賴高油脂、高普林食物，減少身材走樣及營養失衡。

其他飲食建議

  • 多攝取鈣質（每日約1000毫克）及維生素D，幫助骨骼健康與乳汁鈣質含量。
  • 均衡攝取六大類食物，包括五穀、奶類、油脂、蔬菜、肉魚豆蛋及水果，確保營養全面。

綜合以上，哺乳媽媽應以少量多餐、均衡攝取各類營養素，特別是優質蛋白質為原則，避免過度節食或偏食，才能確保母乳品質與自身健康。