頭痛時的自我舒緩方法中，熱敷與冰敷的選擇主要依據頭痛的類型與成因：

  • 冰敷適用於偏頭痛或血管性頭痛：冰敷能使血管收縮，減少神經痙攣，從而緩解頭痛的脹痛感。通常在偏頭痛發作初期，將冰敷袋放在疼痛部位（如額頭或太陽穴）效果較佳。

  • 熱敷適用於緊張型頭痛或肌肉緊繃引起的頭痛：熱敷能促進局部血液循環，放鬆緊繃的肌肉，減輕因肌肉痙攣或壓力造成的頭痛。常見做法是熱敷頸部和肩膀，使用熱毛巾或熱敷袋，甚至熱水淋浴也有助於舒緩。

使用建議與注意事項

  • 冰敷時間建議控制在15分鐘以內，避免皮膚凍傷，且血液循環不良者應慎用。
  • 熱敷適合慢性肌肉疼痛或疲勞恢復，不適合急性發炎或受傷初期。
  • 若頭痛伴隨噁心、想吐，建議在光線昏暗、安靜的環境中休息，避免刺激。

總結來說，偏頭痛時以冰敷為主，緊張型頭痛則以熱敷為主，依據自身頭痛的特性選擇合適的敷法，能有效達到舒緩效果。