追奶過程中，媽媽們常面臨多重心理挑戰，主要包括疲憊感、孤獨感、壓力大以及對奶量的焦慮等。這些心理挑戰若未妥善調適，可能影響母乳分泌，進而影響哺乳成效。

追奶過程中的心理挑戰

  • 疲憊與孤獨感：哺乳媽媽常需整天圍繞寶寶，餵奶過程繁重且耗時，容易感到身心疲憊且孤單，這種感受往往只有自己能體會。
  • 壓力與焦慮：許多媽媽會給自己很大壓力，認為一定要成功追奶、達到理想奶量，當奶量不足時容易慌張焦慮，影響心情與泌乳激素分泌。
  • 時間管理挑戰：追奶需要花費大量時間和精力，媽媽必須成為時間管理大師，平衡擠奶、照顧寶寶及自身休息。
  • 情緒影響泌乳：情緒緊張或壓力大會抑制泌乳激素的分泌，導致奶量下降，因此保持心情放鬆是追奶關鍵。

支持與調適方法

  • 尋找同溫層支持：參加媽媽團體或社群，透過分享經驗，知道自己不是孤單一人，能交換解決方法，減輕心理負擔。
  • 保持愉悅心情：安排讓自己快樂的活動，如療癒SPA、與朋友聚會、夫妻約會等，找回生產前的生活感，幫助心情放鬆。
  • 家人支持分擔：家人協助清洗擠奶器、分擔家務，讓媽媽有更多時間休息和追奶，減輕壓力。
  • 放鬆技巧：擠奶時聽喜歡的音樂、做腹式深呼吸、看寶寶照片等感官刺激，有助催產素分泌，促進泌乳。
  • 飲食與溫敷：吃喜歡的食物、喝溫開水、溫敷乳房也能幫助放鬆和促進乳汁分泌。
  • 順其自然的心態：接受母乳量可能有波動，不必給自己過大壓力，現代有多種方式支持哺乳媽媽，保持心態平和最重要。

總結來說，追奶不僅是生理上的挑戰，更是心理上的考驗。媽媽們需要透過社群支持、家人協助及自我調適，保持愉悅和放鬆的心情，才能促進母乳分泌，達到理想的哺乳效果。