退奶食物與飲食調整建議主要圍繞在促進乳汁自然減少、減少乳腺負擔及避免乳腺阻塞（塞奶）等方面。以下整理了相關的飲食建議與退奶食物：

退奶食物推薦

  • 富含纖維與清淡蔬果類
    韭菜、花椰菜、蘆筍、冬瓜、空心菜、苦瓜等，這些食物有助於提供纖維和營養，減少泌乳壓力，促進乳腺代謝與循環。

  • 水果與根莖類
    西瓜、梨子、竹筍、白蘿蔔等，這些低熱量且清爽的食物有助於消化調整，並有助於退奶過程中的身體舒適。

  • 草本植物與中藥材
    山楂、鼠尾草、薄荷、麥芽、蕎麥、人參（白參）等，這些具有消乳、抑制泌乳或清熱去火作用的草本植物和中藥材，常被用於自然退奶，並可搭配茶飲或煮湯食用。

飲食調整原則

  • 分階段退奶
    退奶不宜急速一次完成，應逐步減少親餵次數與擠奶頻率，配合退奶食物，讓乳腺有時間適應，避免乳房脹痛、硬塊或乳腺炎等問題。

  • 避免高脂高糖食物
    減少油炸食物、巧克力、餅乾、蛋糕、麻辣鍋等高油脂、高糖食物，因為這些食物會增加乳汁脂肪濃度，容易導致乳管阻塞（塞奶）。

  • 保持水分攝取適量
    建議每天攝取約1500–2000毫升水分，適量飲用溫水及退奶飲料（如洋甘菊茶、薄荷茶、麥芽水、薏仁水），有助於舒緩壓力並促進乳腺循環。

  • 飲食均衡
    退奶期間仍需保持營養均衡，避免以零食或甜點取代正餐，確保身體獲得足夠營養支持退奶過程。

退奶期間應避免的食物

  • 油炸食物、洋芋片、薯條、巧克力、餅乾、手工餅乾、雞排、蛋糕、麻辣鍋等高油脂食物，這類食物容易造成乳腺阻塞，影響退奶效果。

總結來說，退奶食物以低脂、高纖維、清淡且具消乳作用的蔬果和草本植物為主，配合分階段減少哺乳頻率和避免高脂高糖食物，能讓退奶過程更舒適且減少乳腺問題風險。