備孕女性在選擇適合的葉酸及營養補充品時，應注意以下幾個關鍵原則：

1. 葉酸劑量適中且符合需求

  • 備孕期建議每日補充葉酸約400微克（μg），孕期則提升至600微克，哺乳期約500微克，且每日葉酸攝取上限為1000微克，避免過量。
  • 建議選擇每份含400微克葉酸的產品，依個人需求調整份量，例如備孕及孕期可服用兩份。

2. 優先選擇高活性葉酸形式

  • 甲基葉酸（Methylfolate）為天然活性形式，吸收率及利用率較合成葉酸高。
  • 市面上「第四代活性葉酸」是目前吸收率與穩定性最佳的葉酸型態，建議選擇含有專利第四代活性葉酸（如義大利Quatrefolic®）的產品，品質與安全性有保障。

3. 配方中含有其他重要營養素

  • 葉酸補充品若含有鐵質與維生素C，能提升葉酸及鐵質的吸收與利用，對備孕及孕期女性尤為重要。
  • 鐵質有助於預防孕期貧血，維生素C則促進鐵質吸收及葉酸利用。

4. 選擇有專利認證及國際大廠原料

  • 葉酸原料若來自國際知名廠牌，且有專利及食安認證，能確保產品的功效與安全性。

5. 葉酸來源可兼顧天然食物與保健品

  • 除了補充保健品，備孕女性也可多攝取富含葉酸的天然食物，如深綠色蔬菜（紅鳳菜、紅莧菜）、動物肝臟及全穀類。

簡要建議表格

項目 建議內容
葉酸劑量 備孕期400μg/日，孕期600μg/日，避免超過1000μg
葉酸型態 優先選擇第四代活性葉酸（甲基葉酸）
配方成分 葉酸+鐵質+維生素C為黃金組合
品牌與原料 選擇有專利認證、國際大廠原料
天然食物補充 深綠色蔬菜、動物肝臟、全穀類

備孕女性可依上述原則挑選葉酸及營養補充品，並搭配均衡飲食，以促進健康好孕。