關於小夜燈光線強度與使用時間的健康建議，主要重點如下：

  • 避免強光干擾睡眠：即使是微弱的小夜燈光線，也會穿透眼皮，干擾睡眠品質，特別是會縮短深層睡眠時間，影響身體的修復與恢復功能。

  • 光線強度建議：研究顯示，臥室環境光每增加5勒克斯，深睡期會減少約12分鐘，且快速眼動期（REM）會延遲出現。因此，小夜燈的光線應盡量保持在非常低的強度，避免過亮。

  • 燈光顏色選擇：建議使用暖色系（如琥珀色、1900K–2200K）的小夜燈，這類光線較不會抑制褪黑激素分泌，有助於維持正常的生理節律。

  • 使用時間建議：盡量避免整晚長時間開啟小夜燈，尤其是睡眠初期，因為光線會刺激交感神經系統，導致心率上升，影響心血管健康，並可能增加肥胖、糖尿病等慢性疾病風險。

  • 安全與便利考量：對於長輩或夜間需要起床者，可以在必要時短暫開啟小夜燈，但應注意燈具擺放位置，避免光線直射眼睛，並選擇柔和暖光以減少健康影響。

綜合以上，最佳做法是使用低強度、暖色調的小夜燈，並盡量縮短使用時間，避免整晚持續照明，以保護睡眠品質和身體健康。若無特殊需求，建議睡眠時關燈，讓身體進入自然的黑暗環境，有助於褪黑激素分泌與深層睡眠維持。