教導孩子簡單的自我安撫技巧，可從深呼吸、肢體放鬆、情緒命名與安撫工具入手，透過日常練習幫助孩子獨立調節情緒。

核心技巧與步驟

以下是適合幼兒與兒童的簡單方法，按年齡適應性排序，從最基礎開始：

  1. 深呼吸練習：教孩子吸氣數到3或4秒、憋氣2秒、吐氣數到3或4秒，重複幾次，可搭配握拳再放鬆肢體。家長先示範，一起練習3分鐘，即可降低情緒波動。

  2. 命名與描述情緒：引導孩子說出「我很生氣」或「我很難過」，給情緒「名字」後，提供出口如哭泣、槌枕頭或擁抱。情緒平復後，教正向自語如「我可以做到」。

  3. 使用安撫工具：準備冷靜箱（內含塗鴉簿、黏土、乳液）或安撫物（如玩偶、奶嘴、柔軟毯），讓孩子自行取用。嬰幼兒可試吸吮手指或放空（閉眼獨處）。

  4. 提供安全空間：帶孩子到安靜房間宣洩情緒，設定「擔心時間」（每日10分鐘）或晚間回顧一天不開心事，避免硬碰硬。

  5. 給予選擇與擁抱：情緒高漲時擁抱安撫，提供選項如「想蓋哪條被子？」，增強控制感。

日常融入建議

  • 家長示範：父母先用「我現在焦慮，先深呼吸」示範，讓孩子模仿。
  • 固定練習：晚餐後「情緒時間」，討論當天感受，取代責罵。
  • 注意事項：若情緒問題持續或伴隨攻擊，建議諮詢兒童心理師。技巧需一致練習，約3歲後效果更顯著。

這些方法強調親子互動，幫助孩子建立情緒韌性。