協助3歲孩子學習自我控制的情緒調節技巧，重點在於讓孩子認識自己的情緒、理解感受，並透過有步驟的引導來學習適當表達與調整情緒。三歲孩子已具備一定的認知能力，可以開始用語言和對話來幫助他們理解情緒，並學習自我控制。

具體方法包括：

  1. 眼神對焦與情緒同理
    當孩子生氣或情緒激動時，先用眼神和肢體語言吸引孩子注意，讓他感受到大人的關注與理解，避免直接阻止或否定孩子的感受。

  2. 說出孩子的感覺
    幫孩子用語言描述他當下的情緒和需求，例如「我知道你現在很想繼續玩」，讓孩子感受到被理解，降低抗拒情緒，建立溝通基礎。

  3. 認知引導與解釋原因
    三歲孩子正處於「為什麼」的好奇期，家長應告訴孩子哪些行為是可以接受的，哪些不行，並說明原因，幫助孩子理解規則背後的道理，搭配繪本或情緒故事效果更佳。

  4. 情緒辨識與分類遊戲
    利用顏色分類（如紅色代表生氣、藍色代表難過）或情緒臉譜圖卡，讓孩子學習辨識和命名不同情緒，增強情緒覺察能力。

  5. 情緒調節技巧練習
    教孩子簡單的呼吸練習（如「呼吸氣球」法：深吸氣讓肚子鼓起，再慢慢吐氣），或設置「暫停區」讓孩子冷靜，幫助他們學會自我平復。

  6. 建立固定作息與情緒日記
    規律的生活作息有助穩定情緒，家長可鼓勵孩子用畫畫或簡單記錄情緒變化，幫助他們連結事件與情緒，促進情緒管理。

  7. 陪伴與引導
    家長作為情緒教練，陪伴孩子經歷各種情緒，透過傾聽、同理和引導，讓孩子學習用語言表達情緒，並找到合適的解決方式。

這些技巧強調的是尊重孩子的情緒，透過理解與溝通來培養孩子的自我控制能力，而非單純制止或轉移注意力。三歲是情緒調節能力開始發展的關鍵期，適當的引導能為孩子未來的情緒健康奠定基礎。