追奶期的飲食與乳腺健康有密切關聯，適當的飲食不僅能促進乳汁分泌，還有助於乳腺暢通與預防乳腺炎等問題。以下是關鍵重點：

1. 促進乳汁分泌的食物

  • 高蛋白質食物：如雞蛋、雞肉、魚類（鯖魚、鮭魚）等，提供胺基酸和優質脂肪，有助乳汁合成與乳腺健康。
  • 富含好油脂與鈣質的食物：黑芝麻能補氣血、潤腸並促進乳腺暢通。
  • 高纖維食物：地瓜、山藥等有助腸道蠕動，避免便秘壓迫子宮，促進乳腺循環。
  • 植物性蛋白與植物性雌激素：無糖豆漿、黑豆水等有助乳腺刺激。
  • 傳統溫補食物：麻油雞、豬腳湯等溫熱食物可促進血流，適合體質偏虛寒的媽媽。
  • 青木瓜：含催產素和凝乳酶，有助提升乳量及乳腺暢通，但建議適量食用。

2. 避免退奶食物

  • 寒涼性食物如大白菜、大麥芽、韭菜、青草茶、西瓜等，可能抑制奶量。
  • 壓力和生理期荷爾蒙變化也會影響乳汁分泌，應注意調節生活作息。

3. 飲食原則與乳腺健康

  • 保持充足水分攝取，促進乳汁合成。
  • 避免過度進補或飲水不足，因為過熱體質或乳腺細小者容易塞奶、乳腺炎。
  • 保持愉悅心情，因為心理壓力會抑制母乳分泌。
  • 頻繁哺乳或擠奶刺激泌乳激素分泌，配合飲食促進追奶效果。

總結來說，追奶期飲食應以高蛋白、高纖維、富含優質脂肪及植物性雌激素的食物為主，避免寒涼退奶食物，並配合充足水分與良好生活習慣，才能促進乳腺健康與母乳充足分泌。