高蛋白質食物對於哺乳期媽媽追奶有顯著的幫助，主要原因包括以下幾點：

  • 促進產後母體修復：蛋白質是身體組織修復的重要營養素，產後媽媽需要足夠的蛋白質來幫助身體恢復，這對於維持良好的乳汁分泌非常關鍵。

  • 提升乳汁品質與產量：攝取充足的蛋白質（如豆類、蛋、奶、魚及肉類）能提供哺乳所需的營養，有助於促進乳腺功能和乳汁分泌，幫助媽媽追奶成功。

  • 避免乳腺管阻塞：例如豆漿中含有的大豆卵磷脂，不僅是優質蛋白質來源，還能幫助預防乳腺管阻塞，減少哺乳不適。

常見且推薦的高蛋白質食物包括：

食物類別 蛋白質含量及特點
大豆及豆製品 每100克生大豆約含36克蛋白質，含有完全蛋白及植物固醇，是優質植物性蛋白來源。
雞肉 每100克雞肉約含27克蛋白質，低脂肪且易消化，適合產後媽媽。
瘦豬肉、瘦牛肉 蛋白質含量約26-27克/100克，含有鐵、鋅及維生素B12，有助補充產後營養。
魚類 富含高質量蛋白質及Omega-3脂肪酸，有助於媽媽健康及乳汁品質。
蛋、奶類 蛋約7克/顆，牛奶約10克/300cc，為方便且營養均衡的蛋白質來源。

此外，搭配湯品或燉煮含膠質的食物（如豬腳湯）也有助於發奶，因為膠質能促進乳汁分泌且易於吸收。

總結來說，哺乳期媽媽應注重攝取多元且充足的高蛋白質食物，這不僅有助於身體恢復，也能有效促進乳汁分泌，幫助追奶成功。