自然退奶與食物調控泌乳量的方法主要包括以下幾個方面：

一、自然退奶的方法

自然退奶是最常見且建議的方式，適合奶量穩定且無急迫性需求的媽媽。其主要步驟包括：

  • 逐漸減少哺乳或擠奶次數：例如從一天4次減到3次、2次，再降為1次，最後完全停止哺乳。
  • 拉長餵奶或擠奶的時間間隔：原本3小時一次，改為4～5小時，慢慢延長至更長時間，讓身體逐漸適應。
  • 先從白天退奶，晚上最後退：因為寶寶通常晚上較依賴安撫奶，留到最後退比較容易。
  • 避免完全擠空乳房，可少量擠出緩解脹痛，但避免刺激乳腺過度分泌。
  • 穿著合身內衣，如有鋼圈的內衣，可以減少乳房脹奶空間，幫助降低奶量。

二、食物調控泌乳量的方法

透過飲食調整也能輔助退奶，常見的食物包括：

  • 韭菜：民間常用來幫助退奶，建議水煮後食用。
  • 大麥芽（炒麥芽）：可煮成麥芽水或麥芽茶，有助於減少泌乳。
  • 鼠尾草：傳統草本植物，亦有助於抑制泌乳。
  • 人參、白蘿蔔、大白菜、西瓜等較「寒涼」的蔬果，也被認為有助於降低奶量。
  • 避免攝取高蛋白質湯類，如雞湯、魚湯、花生豬腳等，這些食物可能促進泌乳，應在退奶期間避免。

三、注意事項

  • 退奶過程中如有乳房脹痛，可適度擠奶緩解，但避免完全擠空，以免刺激乳腺分泌更多奶水。
  • 若自然退奶及食物調控無法有效減少泌乳，且生活造成不便，才建議在醫師指導下使用退奶藥物，因藥物可能有副作用，如頭暈、噁心等。

綜合以上，自然退奶搭配適當的食物調控，是安全且有效的泌乳量管理方式，能讓媽媽身體有適應時間，減少不適與乳腺阻塞風險。