透過睡眠促進嬰兒生長激素分泌的關鍵在於確保嬰兒有充足且優質的深度睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠期間由腦下垂體大量分泌，其分泌量是清醒時的5到10倍以上。

以下是促進嬰兒生長激素分泌的具體方法：

  • 固定且早睡時間：建議嬰兒在晚上9點前入睡，因為晚上9點至凌晨3點是生長激素分泌的高峰期，尤其是10點至凌晨2點分泌最旺盛。太晚睡或睡眠不足會減少生長激素的分泌，影響生長發育。

  • 營造良好的睡眠環境：保持安靜、舒適且光線適中的睡眠環境，避免過亮的燈光干擾睡眠，雖然燈光明暗不會直接強烈影響生長激素分泌，但過亮的環境可能導致寶寶睡眠不安穩，進而影響深度睡眠和生長激素分泌。

  • 確保充足睡眠時間：深度睡眠只占總睡眠時間的13~23%，因此必須讓寶寶有足夠的整體睡眠時間，才能累積足夠的深度睡眠，促進生長激素分泌。

  • 建立規律睡眠習慣：固定的睡眠時間和良好的睡眠習慣有助寶寶更容易進入深度睡眠，提升生長激素分泌效率。

總結來說，透過早睡、充足且規律的優質睡眠環境，可以有效促進嬰兒生長激素的分泌，進而支持其正常生長發育。