退奶期間的身體調適與乳房護理技巧主要包括以下幾個重點：

1. 逐步減少哺乳或擠奶次數與時間

  • 逐漸減少哺乳或擠奶的頻率，例如每週減少1-2次，並拉長哺乳間隔時間，讓身體慢慢適應奶量下降。
  • 每次擠奶只擠到「不脹、不痛」即可，不要完全擠乾，以避免刺激乳腺過度分泌。
  • 優先取消白天的哺乳，晚上哺乳可留到最後慢慢退。

2. 穿著合適的內衣

  • 選擇支撐性好、包覆性佳且合身的內衣，避免乳房晃動或過度壓迫乳腺。
  • 避免內衣過緊壓迫乳房，也不要過於寬鬆造成乳房晃動，這樣能減少乳房脹痛及硬塊形成的風險。

3. 冷敷與按摩

  • 乳房脹痛時可交替使用冷敷與熱敷，冷敷有助於減輕腫脹與疼痛。
  • 輕柔按摩乳房，幫助乳汁流通，避免乳腺阻塞。若有硬塊或乳腺炎風險，應及早處理。

4. 飲食調整

  • 減少攝取發奶食物，如魚湯、牛奶、補湯等，以免刺激乳汁分泌。
  • 可多吃被民間認為有助退奶的食物，如竹筍、白蘿蔔、麥芽水、韭菜、蕎麥茶等，有助於減少乳汁分泌與舒緩乳腺壓力。

5. 其他注意事項

  • 避免頻繁洗熱水澡，因熱水可能刺激乳腺分泌。
  • 補充必要的維生素和膠原蛋白，促進身體恢復。
  • 退奶過程通常需1至2週，有些人可能更長，視個人體質與哺乳時間而定。

這些方法能幫助媽媽們在退奶期間減少乳房不適，避免乳腺炎等併發症，並促進身體平穩過渡到非哺乳狀態。若出現嚴重乳房腫痛、發燒等症狀，建議及時就醫尋求專業協助。