哺乳媽媽要平衡親餵與擠乳的時間安排，主要可依照以下原則與建議來調整：

1. 利用泌乳激素分泌高峰期，特別是夜間擠奶

  • 泌乳激素在夜間分泌較多，建議夜晚起床擠奶，時間可拉長至一小時（例如先擠25分鐘，休息10分鐘，再擠25分鐘），以促進奶水分泌。
  • 一天可安排約七次擠奶時間，如凌晨2:00-3:00、早上6:00-6:30、上午9:30-10:00、下午13:00-13:30、16:30-17:00、晚上20:00-20:30、22:30-23:30。

2. 建立「上班瓶餵，下班親餵」的模式

  • 上班前先親餵一次寶寶，工作期間每4小時擠一次奶，回家後再恢復親餵。
  • 這樣的安排能維持奶水持續被移出，避免乳腺阻塞，也有助於維持母乳量。
  • 擠出的奶水需妥善保存，並標示日期與時間，保存期限依溫度不同而異（室溫6-8小時，冷藏5天，冷凍2週至6個月不等）。

3. 避免擠奶間隔超過4小時

  • 擠奶間隔過長會使奶水變濃稠，容易造成乳腺阻塞，因此建議擠奶間隔不超過4小時。

4. 具體時間安排範例（以9點上班、18點下班為例）

時間 哺乳方式 備註
7:00-8:00 親餵 出門前親餵寶寶
9:00-10:00 工作時間
11:00-11:30 擠奶 上班擠奶
12:00-14:00 午休時間
15:00-15:30 擠奶 上班擠奶
16:00-18:00 工作時間
18:00-19:00 親餵 下班回家親餵寶寶

若寶寶由保母照顧，建議媽媽先在家擠奶並教導保母瓶餵，讓寶寶適應瓶餵母乳。

綜合以上，哺乳媽媽可依照自身工作與生活狀況，靈活調整親餵與擠乳時間，重點是保持乳房刺激頻率，避免長時間空窗，並善用夜間泌乳激素高峰期來追奶，這樣能有效維持母乳量與哺乳順利。