脹奶時選擇適合自己的擠乳方式，主要可從以下幾點來考量與實踐：

1. 手擠乳是最推薦的方式
手擠乳不僅能有效排出乳汁，還能讓媽媽更了解乳房狀況，及時處理塞奶問題。手擠乳的基本步驟包括：

  • 先清潔雙手，保持放鬆心情，有助於噴乳反射。
  • 以一手比C字形，拇指和食指分別放在乳頭上下約1-2公分處，另一手拿容器接奶。
  • 輕輕按壓並擠壓乳房，避免用力拉扯乳頭。
  • 每3~4小時擠一次，每次約30分鐘。

2. 使用擠乳器時的注意事項
若時間有限或手擠乳不便，可搭配擠乳器使用。選擇擠乳器時，需注意：

  • 吸盤要正確對準乳頭，確保貼合，避免疼痛與不適。
  • 電動擠乳器建議從低速開始，逐漸調整到適合自己的節奏與吸力。
  • 手動擠乳器則依說明操作，保持節奏均勻，避免過快或用力過度。
  • 可嘗試不同品牌與型號，找到最適合自己乳腺的擠乳器。

3. 按摩乳房促進乳汁流動
無論手擠乳或用擠乳器前，輕柔按摩乳房外圍向乳頭方向推進，有助刺激泌乳反射，預防乳腺堵塞，減輕脹奶不適。

4. 避免疼痛與傷害
擠奶過程中若感到疼痛，表示方式可能不正確，應調整姿勢或吸力。疼痛可能導致乳頭破皮或乳腺炎，影響哺乳持續性。

總結來說，脹奶時優先建議手擠乳，因為它靈活且能即時處理乳房不適；若使用擠乳器，則需選擇合適的型號並調整吸力，搭配乳房按摩，才能有效且舒適地排出乳汁。