嬰兒期的睡眠模式與照護建議主要包括以下幾個重點：

嬰兒睡眠模式

  • 新生兒（0～3個月）睡眠週期較簡單，僅分為「非快速動眼期（深睡眠）」與「快速動眼期（淺睡眠）」兩階段，約有50%的睡眠時間處於淺層睡眠，因此嬰兒比成年人更容易醒來，需要較長的睡眠時間。
  • 4個月後，嬰兒的睡眠週期逐漸發展成成人的四階段模式（淺睡期、熟睡期、快速動眼期等），但週期較短，約40~50分鐘，且在週期轉換時會出現「半清醒」狀態，寶寶可能會發出聲音或動作，但多數能自行入睡。
  • 嬰兒的睡眠週期與成人不同，直到約5歲才會接近成人的睡眠結構。

嬰兒睡眠時間需求

  • 新生兒每天總睡眠時間約16~18小時，隨著月齡增長，睡眠時間逐漸減少：
    • 1~3個月：14~15小時
    • 3~6個月：13~14小時
    • 6~12個月：11~13小時
    • 1~3歲：11~12小時
  • 白天睡眠時間建議不要超過4~5小時，鼓勵寶寶將睡眠時間集中在夜間，幫助建立日夜規律。

照護建議

  • 建立睡前儀式：例如播放固定音樂、唱同一首歌，讓寶寶形成睡眠聯結，幫助入睡。
  • 夜晚餵奶與換衣服：保持環境安靜與舒適，讓寶寶感受到夜晚與白天的區別。
  • 理解睡眠週期轉換時的行為：寶寶在睡眠週期轉換時可能會短暫醒來或發出聲音，家長不必過度擔心，給予適當安撫即可。
  • 避免白天過度睡眠，促進夜間睡眠集中，幫助寶寶建立穩定作息。

總結來說，嬰兒期睡眠模式以淺睡眠比例高、週期短為特點，睡眠時間隨年齡逐漸減少。家長可透過建立固定睡前程序、調整白天與夜間睡眠比例，並理解寶寶睡眠週期特性，提供適當的照護，促進寶寶良好睡眠品質。