夜間照明的色溫對寶寶睡眠有明顯影響，主要是透過調節褪黑激素的分泌來影響寶寶的睡眠品質和入睡難易度。

  • 藍光與高色溫燈光（如5000K以上）會抑制褪黑激素分泌，使寶寶更難入睡，睡眠品質下降。褪黑激素是調控睡眠-覺醒週期的重要激素，寶寶的分泌系統較為敏感，暴露在明亮或藍光中會干擾其正常分泌。

  • 低色溫燈光（約2700K至3000K）呈現溫暖、柔和的黃光調，更接近黃昏自然光，能促進褪黑激素分泌，幫助寶寶放鬆、順利入睡。使用低色溫且亮度較低的小夜燈，對寶寶睡眠節律和睡眠質量影響較小，且不會干擾生長激素分泌。

  • 色溫過高（偏藍白光）不僅影響睡眠，也可能讓寶寶感到緊張和焦慮；而色溫過低則容易讓人昏昏欲睡，但對睡眠前的放鬆是有利的。

綜合建議：

  • 夜間照明應選擇低色溫（2700K~3000K）且亮度較低的燈光，避免使用含藍光成分較高的燈具。

  • 使用柔和的暖黃光小夜燈，有助於模擬自然黃昏光線，促進寶寶褪黑激素分泌，改善睡眠品質。

  • 避免睡前2小時內暴露於高色溫、高亮度的藍光燈光，以免影響寶寶的睡眠結構和入睡速度。

這些照明調整能有效幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，減少入睡困難和夜醒問題。