寶寶睡著後，媽媽的休息與自我照顧非常重要，因為照顧新生兒常常讓媽媽身心疲憊。以下是一些建議，幫助媽媽在寶寶睡眠時有效休息與照顧自己：

1. 利用寶寶睡眠時間休息
寶寶新生兒期一天睡眠時間長，但常斷斷續續，媽媽可以趁寶寶睡著時小憩，避免熬夜過度疲勞。即使無法長時間睡眠，也可閉眼放鬆，恢復精神。

2. 建立寶寶規律的睡眠作息
幫助寶寶養成固定的睡眠時間和睡前儀式（如洗澡、刷牙、看書、規律上床），不僅讓寶寶睡得更安穩，也能減少夜間醒來次數，讓媽媽有較連續的休息時間。

3. 自我安撫與放鬆技巧
媽媽可以利用寶寶睡著的時間做一些簡單的放鬆活動，如深呼吸、伸展運動、聽輕音樂，幫助紓解壓力，維持良好情緒。

4. 飲食與水分補充
保持均衡飲食和充足水分，尤其哺乳媽媽更需注意營養補充，避免因疲勞或營養不良影響健康。

5. 尋求支援
適時請家人或朋友協助照顧寶寶，讓自己有更多時間休息或做自己喜歡的事情，避免過度疲勞與情緒壓力累積。

6. 注意心理健康
新手媽媽容易感到焦慮或孤單，若有情緒困擾，建議尋求專業諮詢或加入媽媽支持團體，分享經驗與情感支持。

總結來說，媽媽在寶寶睡著後，應該盡量利用這段時間休息，建立寶寶良好的睡眠習慣，並且重視自身的身心健康，這樣才能更好地照顧寶寶與自己。