寶寶抬頭練習時，正確的姿勢與輔助方法主要是透過「趴姿練習」（Tummy Time）來進行，這對強化寶寶的頸部、背部肌肉力量非常重要，有助於未來坐、爬、站、走的發展。以下是詳細的正確姿勢與輔助方法：

正確姿勢

  • 肚子貼肚子姿勢
    爸媽坐著，將寶寶直抱，使寶寶肚子貼著爸媽的肚子，然後爸媽慢慢往後斜躺，讓寶寶趴在身上。爸媽的手撐在寶寶臀部，保持身體穩定。這個姿勢適合1個月以下寶寶，幫助他們習慣趴姿並強化脖子和背部肌力。3個月大的寶寶應該能在此姿勢下抬頭並用前臂撐起上半身。

  • 肚子貼平面姿勢
    將寶寶趴在哺乳枕、地墊或床上。若寶寶不到2個月大，手臂無法前撐，可用毛巾捲成適當高度墊在胸口下方，幫助手臂擺放正確，維持較久的趴姿時間。爸媽可趴在寶寶前方，與寶寶視線平行，用說話或玩具吸引寶寶抬頭。

  • 一腳高一腳低姿勢
    初期可讓寶寶胸口趴在較高的腿上，降低抬頭難度，待頸部肌力增強後，再改為雙腿水平趴姿。

輔助方法

  • 使用玩具吸引注意力
    利用寶寶喜歡的玩具（如感統玩偶、搖鈴）吸引寶寶視線，激發抬頭動機。

  • 爸媽互動誘發抬頭
    在寶寶趴姿時，爸媽與寶寶對話、唱歌或做表情，讓寶寶想抬頭看爸媽，增加練習意願。

  • 動態刺激
    將寶寶放在大腿前側，爸媽上下抬動腿部，讓寶寶感受身體姿勢變化，刺激前庭發展，並讓寶寶在遊戲中練習抬頭。

  • 逐步增加難度與時間
    從較簡單的姿勢開始，隨著寶寶肌力增強，逐漸調整趴姿角度與時間，避免過度疲勞。

總結來說，寶寶抬頭練習的關鍵是讓寶寶在安全且舒適的趴姿中，透過爸媽的陪伴與玩具引導，逐步強化頸部與背部肌肉，並且循序漸進地增加挑戰度，這樣能有效促進寶寶的頭部控制與整體發展。