寶寶抬頭練習（即Tummy Time，趴姿練習）是從出生後就可以開始進行的活動，並非一定要等到一個月大才開始。以下是詳細說明：

寶寶抬頭練習開始的適合時機

  • 出生後即可開始：寶寶出生後，當寶寶吃飽後約1小時、心情好時，就可以開始嘗試趴姿練習。這時候寶寶的腹部貼著平面，有助於促進腸胃蠕動與消化，並且是鍛鍊抬頭肌肉的好時機。

  • 初期練習時間短且分次進行：剛開始時，每天累積約1分鐘的趴姿練習即可，隨著寶寶肌肉力量增強，可以逐漸增加練習時間，到3個月左右可累積到每天約1小時。

  • 2個月左右更有力氣撐起前臂：專業職能治療師建議，寶寶約2個月大時，開始有力氣用前臂撐地並稍微抬頭，這時可以更積極地進行Tummy Time。

如何協助寶寶進行抬頭練習

  • 使用輔助工具：若寶寶不到2個月大，手臂還無法撐起身體，可以用捲起的毛巾墊在胸口下方，幫助寶寶維持正確姿勢，延長練習時間。

  • 與寶寶互動吸引注意力：家長可趴在寶寶前方，與寶寶視線平行，用說話或玩具吸引寶寶抬頭看，增加練習動力。

  • 調整寶寶姿勢角度：依寶寶能力調整躺姿角度，越平越能挑戰寶寶抬頭能力。

發展里程碑參考

  • 1～2個月：可讓寶寶上半身趴在毛巾捲或小枕頭上，練習抬頭。

  • 3～4個月：寶寶肩頸、背部與手臂力量增強，可用手肘撐起身體，胸口離地，頭部較直立。

  • 5～6個月：寶寶可用手掌支撐身體，開始嘗試爬行動作。

綜合以上資訊，寶寶抬頭練習不必等到一個月大才開始，出生後即可在適當時機開始短時間的趴姿練習，並隨著寶寶成長逐步增加練習時間與強度，這樣有助於促進寶寶的肌肉發展與動作能力。