懷孕初期疲倦是由多種生理變化引起的，主要原因包括賀爾蒙（尤其是黃體素）分泌增加，導致血管擴張、血壓降低，血液更多流向子宮，腦部血液相對減少，造成頭暈和嗜睡感；此外，新陳代謝加快，心跳加速，身體需要消耗更多能量來適應懷孕，這些都使孕婦容易感到疲倦。

懷孕初期疲倦的作息調整建議

  • 充足休息與適當午睡：由於身體負擔增加，建議孕婦盡量安排足夠睡眠，白天若感到疲倦可適度小憩，幫助恢復體力。

  • 規律作息：保持固定的睡眠時間，避免熬夜，促進身體生理時鐘穩定，有助減輕疲勞感。

  • 輕度運動：適當的散步或孕婦瑜伽等輕運動，有助促進血液循環，提升精神狀態，但避免過度勞累。

  • 飲食均衡：多攝取富含鐵質和蛋白質的食物，避免便秘和脹氣，因為孕酮會放鬆腸道平滑肌，容易引起便秘，進而加重疲勞感。

  • 避免過量咖啡因：咖啡因可能影響胎兒健康，且過量攝取反而影響睡眠品質，建議孕婦避免依賴咖啡因提神。

  • 睡前放鬆：如泡腳等放鬆活動，有助提升睡眠品質，減輕身心壓力。

總結來說，懷孕初期疲倦是正常生理現象，透過調整作息、適度休息和良好生活習慣，可以有效緩解疲勞，讓孕婦更舒適地度過這段重要時期。