寶寶自行入睡的建立與睡前儀式主要包括以下幾個重點：

建立寶寶自行入睡的關鍵

  • 觀察寶寶的睡眠訊號：當寶寶出現打哈欠、動作遲緩、揉眼睛等疲倦訊號時，就是準備入睡的好時機。
  • 清醒但帶有睡意時放床：將寶寶在清醒但帶有睡意的狀態下放到嬰兒床，讓寶寶學習自行入睡，避免依賴抱睡、奶睡或哄睡，這樣寶寶醒來時能自己再入睡。
  • 杜絕奶睡、抱睡、哄睡：這些習慣會讓寶寶半夜醒來時需要依賴外在幫助才能再入睡，影響睡眠品質。

睡前儀式的建立

睡前儀式是一套固定且平靜的活動，幫助寶寶從清醒過渡到睡眠狀態，讓寶寶感覺安心並形成生理習慣。

常見的睡前儀式步驟

  1. 洗澡
    用溫暖的水幫寶寶洗澡，讓身心放鬆，促進睡意產生。

  2. 擦乳液與按摩
    洗澡後輕柔按摩寶寶，並用溫柔的語氣與寶寶互動，幫助穩定情緒。

  3. 喝奶
    讓寶寶喝奶，確保飽足，避免因飢餓影響睡眠。

  4. 換尿布與穿睡衣
    確保寶寶乾爽舒適，穿上適合的睡衣或包巾。

  5. 關燈與播放輕柔音樂
    燈光保持昏暗，避免藍光刺激，播放輕柔音樂或催眠曲，營造安靜的睡眠環境。

  6. 固定時間與活動順序
    每晚在固定時間開始睡前儀式，並保持活動順序一致，讓寶寶形成生理時鐘。

注意事項

  • 睡前20至45分鐘關閉電視及電子螢幕，避免刺激寶寶。
  • 活動應以靜態、舒緩為主，避免讓寶寶過度興奮。
  • 睡前確保寶寶已吃飽、掃風、換尿布，避免不適影響入睡。
  • 睡前儀式可依寶寶個性及家庭習慣調整，但保持一致性。

總結

透過固定且平靜的睡前儀式，配合在寶寶清醒但帶有睡意時放床，能有效幫助寶寶建立自行入睡的能力，提升睡眠品質與穩定性。這不僅讓寶寶更容易入睡，也減少夜間醒來時的依賴，促進全家良好的睡眠生活。