一歲寶寶的小睡次數與作息調整策略主要圍繞在「小睡次數由兩次逐漸過渡到一次」的過程，並且需要適當調整作息時間以避免過度疲勞或睡眠問題。

一歲寶寶小睡次數

  • 1歲左右的寶寶通常一天會有1到2次小睡：

    • 睡2次小睡的寶寶，每次約1-2小時，通常分別在上午10點和下午2點左右。
    • 睡1次小睡的寶寶，通常會在中午12點左右睡2-3小時。

  • 隨著年齡接近2歲，小睡次數會逐漸減少到只睡1次，時間也會往下午延後，可能睡到下午3-4點。

作息調整策略

  • 避免過早從兩次小睡轉換成一次小睡，因為這個轉換期是睡眠震盪的關鍵，過早轉換可能導致寶寶過累或睡不著。
  • 若寶寶睡兩次小睡太多或睡不進去，但睡一次又過累，建議重新調整作息時間，讓寶寶有足夠的清醒時間和睡眠時間。
  • 建立固定的睡前儀式（如講故事、關燈、放輕音樂）有助於寶寶入睡，讓寶寶知道該準備睡覺了。
  • 注意下午小睡不要睡得太晚（避免超過下午5點），以免影響夜晚入睡。
  • 建議寶寶晚上入睡時間設定在6點到8點之間，避免太晚睡導致過度疲勞和夜醒。

寶寶一天總睡眠時間

  • 1歲寶寶一天需要約11到14小時的睡眠，包含夜間睡眠和白天小睡。

簡易作息範例（1歲寶寶）

時間 活動
7:00-8:00 起床＋早餐＋玩耍
10:00-11:00 上午小睡（可省略）
12:00-14:00 午餐＋玩耍
14:00-16:00 下午小睡
17:00-18:30 點心＋玩耍
19:00-20:00 睡前準備＋睡覺

此作息可依寶寶需求調整，重點是保持規律和適當的清醒時間。

總結來說，1歲寶寶的小睡次數正處於由兩次向一次過渡的階段，父母應根據寶寶的反應調整作息，避免過早砍半小睡次數，並建立固定的睡前儀式和適當的入睡時間，幫助寶寶維持良好的睡眠品質。