建立規律作息是減少孩子情緒崩潰頻率的關鍵方法，因為規律的生活讓孩子產生安全感，降低焦慮與不安，進而穩定情緒。

具體做法包括：

  • 固定睡眠時間與起床時間，避免作息時間不穩定導致生理時鐘混亂，影響情緒與專注力。
  • 安排穩定的日常活動順序，例如早餐後玩耍、洗澡後講故事、固定時間睡覺，讓孩子透過規律生活建立時間感與安全感。
  • 減少生活中的突發變動與頻繁轉換，因為易崩潰的孩子對變化敏感，穩定的環境能降低焦慮和情緒爆發。
  • 給予孩子有限的選擇權（2~3個選項），讓孩子感受到自主性，減少被命令帶來的反抗與情緒失控。
  • 多曬太陽，幫助孩子建立生理時鐘，促進睡眠品質與情緒穩定。
  • 建立睡前儀式，如洗澡、親子共讀、聽故事，讓孩子的大腦接收到「準備睡覺」的訊號，有助於入睡與情緒安定。
  • 在孩子情緒崩潰時，保持冷靜，避免強行說理，給予安靜舒適的空間，幫助孩子情緒回穩。

此外，家長自身也需保持耐心與穩定，避免完美主義壓力，並善用支援系統，才能更有效陪伴孩子建立規律作息與情緒管理。

綜合以上，透過固定且有節奏的作息安排，減少突發變動，給予適度自主權，並配合適當的睡前儀式與日照，能有效降低孩子情緒崩潰的頻率，促進身心健康發展。