離婚後的心理適應與復原過程通常包含多個階段與因素，以下為主要重點：

離婚後的心理階段

離婚者常經歷以下五個心理階段，這些階段可能反覆出現，且每個人經歷的時間與順序不盡相同：

  • 否認：不願接受離婚的事實。
  • 憤怒：對伴侶或情況感到憤怒、不甘。
  • 討價還價：試圖挽回或改變現狀。
  • 沮喪（憂鬱）：因婚姻失敗感到失落、懷疑自我，甚至絕望。
  • 接受：願意接納離婚事實，開始整理過去經驗，允許複雜情緒共存，逐步走向心靈的重建。

心理適應與復原力的角色

  • 復原力是離婚後適應的重要因素，能幫助個人加速生活調整，重新獲得掌控感，並促進自我認識與珍惜當下生活。
  • 影響復原力的因子包括：個人特質、社會支持網絡、正向認知、社會因應技巧、原生家庭支持、情緒處理能力及宗教信仰等。
  • 復原力在適應過程中扮演支持、提升幸福感、催化變化、穩定情緒與注入希望的角色。

自我照顧與心理調適建議

  • 擺脫受害者心態：避免長期陷入憤怒與報復，這會阻礙新生活的展開。
  • 接受自己的情緒：允許自己經歷憤怒、傷心、不甘、失落等情緒，不必強迫自己快速走出陰影，而是與情緒和平共處。
  • 理性問題解決：採用理性分析與問題解決的方式，有助於面對困境並促進適應。

所以，離婚後的心理適應是一個多階段且個別差異大的過程，復原力與社會支持是關鍵助力。透過接受情緒、理性調適與積極自我照顧，離婚者能逐步重建生活與心理健康。