備孕期間的壓力對懷孕有明顯的負面影響，且適當的應對方法對提升受孕機率與孕期健康非常重要。

壓力對懷孕的影響

  • 延長受孕時間與增加不孕風險：研究指出，備孕女性壓力越大，受孕所需時間越長，且不孕風險增加。高壓力會降低生育力，男女皆受影響。
  • 干擾內分泌與排卵週期：長期壓力會使皮質醇、催乳素等壓力荷爾蒙分泌增加，干擾卵巢功能、排卵時機，甚至縮短黃體期，影響胚胎著床與早期懷孕維持。高催乳素會抑制黃體生成素分泌，影響卵泡發育與排卵，並可能降低卵子品質與子宮內膜厚度。
  • 降低受孕率及影響人工生殖結果：備孕期壓力較高的女性，不論自然受孕或接受人工生殖治療（如IVF、IUI），懷孕率較低，心理壓力與活產率呈負相關。
  • 對孕婦及胎兒的影響：孕期壓力會影響母體的神經、內分泌、免疫與心血管系統，並透過胎盤影響胎兒的新陳代謝、免疫力、內分泌與認知功能，壓力的主觀感受尤為重要。

應對壓力的方法

  • 認識與接受情緒變化：了解備孕期間的情緒波動是正常現象，接受自己的情緒，有助於減少自我苛求與焦慮。
  • 舒緩求子焦慮的技巧：可採用以下方法減輕壓力與焦慮感：
    • 規律運動與適度休息
    • 深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧
    • 建立良好的社交支持系統，與伴侶或朋友分享心情
    • 保持健康飲食與生活作息
    • 尋求專業心理諮詢或輔導
  • 有意識地運用減壓技巧：在備孕、孕期及早期育兒階段，持續運用減壓方法，能降低壓力對母嬰健康的負面影響。

備孕期間適當管理壓力，不僅有助於提升受孕機率，也能促進孕期及胎兒的健康發展。建議備孕夫妻積極採取有效的壓力調適策略，並在必要時尋求專業協助。