現代生活中菌相失衡的主要原因包括：

  • 飲食不均衡：現代人常攝取高油、高糖、低纖維及精製加工食品，膳食纖維攝取不足，導致腸道益生菌缺乏食物來源而減少。
  • 生活壓力與作息不規律：長期壓力、失眠、作息紊亂會直接改變腸道菌相，影響腸道健康，甚至透過腸腦軸影響情緒與睡眠品質。
  • 藥物使用：過度或不當使用抗生素、胃酸抑制劑等藥物會破壞腸道菌群平衡。
  • 過度消毒與環境因素：過度清潔會破壞環境中的菌相，影響人體菌群多樣性。
  • 出生方式：剖腹產嬰兒無法接觸到母親陰道的益生菌，影響早期菌群建立。
  • 基因因素：個人體質與基因也會影響菌相組成。

益生菌的角色在於：

  • 調節菌叢生態：補充益生菌能有效增加腸道內有益菌數量，抑制有害菌生長，恢復菌群平衡。
  • 促進消化吸收：益生菌可產生多種酵素，幫助分解碳水化合物、蛋白質和脂肪，提升營養吸收效率。
  • 合成維生素：益生菌能合成維生素K及B族維生素（如葉酸、維生素B12），這些維生素對身體健康至關重要。
  • 維持免疫功能與腸道屏障：平衡的菌群有助於降低腸道通透性，減少有害物質進入血液，降低慢性發炎，提升免疫力。
  • 改善腸道症狀與情緒：透過腸腦軸，益生菌有助於改善便秘、腹瀉、脹氣等腸胃問題，並間接調節情緒與睡眠。

綜合來看，現代生活方式與飲食習慣是菌相失衡的主要原因，而益生菌則扮演著維持腸道健康、促進營養吸收及調節免疫與情緒的重要角色。適當補充益生菌及益生質（益生菌的食物，如膳食纖維、寡糖）是維護菌群平衡的有效策略。