追奶期的飲食禁忌與注意事項主要是為了避免乳汁濃稠、塞奶或乳腺炎，並確保母乳品質與媽媽健康。以下是重點整理：

追奶期飲食禁忌：

  • 避免高黏性食物：如糯米類（年糕、油飯），因為容易使乳汁變得濃稠，難以排出，增加塞奶風險。
  • 避免高糖高油食物：蛋糕、奶油餅乾、炸物、重口味補品會影響體內代謝，增加發炎反應，導致乳腺循環不良。
  • 避免含糖飲料：奶茶、珍珠奶茶等含糖飲品會造成血糖波動，干擾賀爾蒙，讓奶質變稠。
  • 避免冷飲冰品：部分體質虛寒者飲用後可能引起腸胃不適及乳房緊縮。
  • 避免刺激性食物：辣椒、胡椒、咖哩等辛辣調味料可能改變母乳味道，影響寶寶接受度。
  • 避免含咖啡因的飲品與食物：咖啡、茶、巧克力、可樂等含咖啡因，會進入母乳，可能導致寶寶吵鬧、不易入睡。
  • 避免酒精：酒精會透過母乳影響寶寶，可能造成嗜睡、肌肉無力及生長發育遲緩。
  • 避免醃製、燻製食品：如醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等，含鹽分高且可能有添加物，對媽媽和寶寶不利。
  • 避免口服避孕藥：一般口服避孕藥會減少乳汁分泌，不建議哺乳期使用。

追奶期飲食注意事項：

  • 均衡攝取營養：增加蛋白質攝取（每日增加約15克），並保持熱量充足，支持母乳分泌。
  • 多喝水：保持充足水分，避免因缺水導致乳汁濃稠或塞奶。
  • 少量多餐：分配熱量攝取，避免一次吃太多造成消化負擔。
  • 適度運動：幫助產後體重恢復及促進血液循環。
  • 避免過度進補：過量補品可能導致乳腺阻塞，應適量且搭配熱敷擠奶。

總結來說，追奶期應避免高糖、高油、高黏性及刺激性食物，保持飲食均衡與水分充足，並注意個人體質差異，適時調整飲食習慣，才能促進母乳順利分泌與寶寶健康成長。