哺乳期媽媽要避免退奶現象，主要是要減少乳房受到刺激，並透過飲食與生活習慣調整來維持泌乳量。以下是幾個有效的方法：

  • 拉長擠奶或哺乳的間隔時間：原本每3小時擠奶一次，可以逐漸延長到4小時甚至更久，減少乳房刺激，避免泌乳量下降。

  • 縮短每次哺乳時間：減少寶寶吸吮乳房的時間，降低乳頭刺激，幫助維持乳汁分泌。

  • 避免攝取退奶食物：退奶食物如筍乾、白蘿蔔、人參、韭菜、青草茶、薄荷等會促進退奶，哺乳期媽媽應避免這類食物，改多吃發奶食物如魚肉、奶類及補湯。

  • 穿著合身且有支撐力的哺乳內衣：避免乳房晃動刺激乳汁分泌，同時維持胸型。

  • 避免冷敷乳房：冷敷會減少乳腺擴張，適合退奶時緩解不適，但哺乳期若想維持泌乳，應避免過度冷敷。

  • 保持乳腺通暢：適量補充卵磷脂（每日約1200-4800毫克）有助於乳腺通暢，避免硬塊和塞奶，對維持泌乳有幫助。

  • 避免過度按摩或頻繁擠奶：這些行為會刺激乳房泌乳，增加退奶風險。

綜合以上，哺乳期媽媽若想避免退奶，應保持規律且頻繁的哺乳或擠奶，避免攝取退奶食物，穿著合適內衣，並注意乳腺健康，這樣才能有效維持乳汁分泌，避免退奶現象發生。