漸進式法柏睡眠法（Ferber Method），又稱為漸進等待法或漸進滅絕法，是一種幫助7個月以上嬰兒建立自主入睡習慣的睡眠訓練方法。其核心原理是在完成就寢程序後，將嬰兒放入床中，父母離開房間，並在預設的時間間隔內回房安撫嬰兒，但不立即抱起或餵食，逐步延長等待時間，直到嬰兒自行入睡。

應用方式

  • 父母先完成固定的睡前程序，讓嬰兒準備入睡。
  • 將嬰兒放入床上，離開房間。
  • 在預設的時間間隔（例如1分鐘）後回房安撫嬰兒（輕拍或說話），但不抱起。
  • 離開房間後，逐步延長等待時間（如5分鐘、10分鐘、15分鐘），直到嬰兒入睡。
  • 這個過程可能需要約一週時間才能見效。

效果與優點

  • 幫助嬰兒建立自主入睡能力，減少依賴父母哄睡。
  • 相較於完全不理會哭泣的CIO（哭泣不理法），費柏法的介入較為溫和，適合不願意採用嚴苛方法的家長。
  • 研究顯示，費柏法的執行時間約為31.8天，介於CIO法（25.2天）與家長陪伴法（43天）之間，效果顯現速度適中。

注意事項與限制

  • 適合7個月以上、身體健康且無特殊睡眠障礙的嬰兒。
  • 父母需理解嬰兒的自然睡眠規律，並根據嬰兒反應調整方法。
  • 若嬰兒強烈依賴抱睡，或父母感到方法過於嚴苛，可考慮延長安撫時間或採用其他方式。
  • 費柏本人強調此法需建立在對嬰兒睡眠問題充分理解的基礎上，避免誤用或過度妖魔化。

總結來說，漸進式法柏睡眠法是一種結合科學與實踐的睡眠訓練方法，能有效幫助嬰兒建立良好的睡眠習慣，但需父母耐心執行並根據嬰兒狀況靈活調整。若方法不適合，也建議尋求其他睡眠訓練方案。