改善寶寶夜驚的有效方法與日常調整，主要可從以下幾個方面著手：

1. 建立規律且舒適的睡眠環境與習慣

  • 養成固定的睡眠時間，讓寶寶有規律的作息。
  • 睡前幫寶寶洗澡並輕拍背部，有助放鬆與入睡。
  • 可以播放輕柔助眠音樂，營造安靜舒適的氛圍。
  • 限制寶寶睡前的活動量，避免過度興奮或疲勞。

2. 避免過度依賴抱睡

  • 雖然父母希望給寶寶安全感，但常抱著睡反而可能讓寶寶產生依賴，當父母不在身邊時容易引發夜驚。
  • 建議先哄睡後，再將寶寶放回自己的床上，培養獨立睡眠習慣。

3. 睡眠訓練的適當運用

  • 睡眠訓練能幫助寶寶改變不良睡眠習慣，減少夜間醒來次數。
  • 常見方法包括逐步延遲安撫、建立睡前儀式等，且研究顯示睡眠訓練不會損害寶寶的安全感或親子關係。

4. 夜驚發作時的處理

  • 家長應保持冷靜，不要強行叫醒寶寶，以免使寶寶更難平復。
  • 確保睡眠環境安全，避免寶寶在夜驚時受傷。
  • 不需過度追問寶寶夜驚時的經歷，以免造成睡眠恐懼。
  • 可以在白天與寶寶聊天，了解是否有壓力或擔憂，幫助情緒調適。

5. 注意避免過度疲勞

  • 過度疲勞會增加夜驚發生的機率，保持適當的活動與休息平衡，有助減少夜驚。

大多數寶寶隨著大腦發育成熟，夜驚情況會自然改善。若夜驚嚴重影響日間生活或有自傷風險，建議尋求醫療專業協助。

以上方法結合規律作息、適當睡眠訓練與安全的睡眠環境，能有效幫助寶寶減少夜驚，促進良好睡眠品質。