優酪乳、優格與養樂多都含有益生菌（如乳酸菌），這些益生菌能促進腸道蠕動，改善腸道生態，從而有助於緩解便秘問題。具體來說：

  • 優酪乳含有大量活菌，能促進腸道蠕動，幫助軟化糞便，改善便秘，但效果因人而異，建議搭配充足水分與膳食纖維一起食用。
  • 優格同樣含有乳酸菌，能改善腸道健康，促進排便，常被用於便秘調理。
  • 養樂多也是含有乳酸菌的乳酸飲料，能幫助調節腸道菌群，促進排便。

不過，需注意市售優酪乳、優格及養樂多常含有較高糖分，過量攝取可能帶來額外熱量負擔，且糖分過高可能刺激胃酸分泌，對胃食道逆流或腸躁症患者不利。

實務上，有些人會將這些乳酸菌飲品與高纖水果（如火龍果、奇異果、木瓜）及益生菌補充劑搭配使用，以達到更佳的通便效果。

建議飲用量：優酪乳每日約200-300毫升較為適宜，避免過量攝取糖分與熱量。

總結來說，優酪乳、優格與養樂多透過補充益生菌，有助於改善便秘，但需注意飲食均衡及個人體質差異。