月子期間的飲食禁忌主要包括以下幾點，這些禁忌有助於促進產後身體恢復與母乳品質：

  • 避免生冷食物：如生魚片、冰品等，因產後身體較虛弱，生冷食物可能增加消化道不適，影響復原速度，建議所有食物都徹底加熱或煮熟後再食用。

  • 避免刺激性食物：咖啡因、酒精、辛辣調味料可能影響睡眠，改變母乳味道，讓寶寶不適，且產後初期消化功能尚未完全恢復，容易引起腸胃不適。

  • 避免高油、高糖、高鹽食物：油炸食品、甜點及含糖飲料不僅影響體態，也可能影響消化與新陳代謝，產後不宜攝取過量；鹽的攝取可適量，但建議減少油鹽使用，以清淡飲食為主。

  • 避免寒涼食物：瓜類、梨子、柿子、椰子等寒涼食物及冰飲，可能影響產後恢復。

  • 補品使用需適量：如麻油、酒類補品雖有助滋補，但過量可能引發消化道不適，應依個人體質調整。

關於飲水，傳統說法「坐月子不能喝水」是誤解，產後媽媽應多喝經煮沸殺菌的清水，有助於排除體內水分及促進乳汁分泌，不必特別飲用米酒水。

破戒經驗分享（綜合常見情況）

許多產婦在月子期間因口腹之慾或社交場合，偶爾會破戒食用禁忌食物，常見經驗包括：

  • 食用生冷或冰品後感覺腹部不適、消化不良，甚至腹瀉。

  • 喝含咖啡因飲料導致睡眠品質下降，母乳味道改變，寶寶出現不安或哭鬧。

  • 吃過多油炸或高油脂食物後，乳房疼痛或乳汁變黏稠，影響哺乳。

  • 過量飲用含酒精補品後感覺頭暈或胃部不適。

這些經驗提醒產婦即使偶爾破戒，也應觀察身體反應，並盡快恢復健康飲食，避免影響自身及寶寶健康。

建議

  • 產後飲食以清淡、均衡為主，多攝取五穀根莖、蔬菜、水果、蛋白質、乳品及適量油脂。

  • 選擇天然食材，減少加工食品，避免身體負擔。

  • 補品選擇經過檢驗且適合個人體質的產品，避免過量。

以上資訊可作為月子期間飲食調理的參考，幫助產婦順利恢復與哺乳。