提升家用體脂肪計測量準確度的實用建議如下：

1. 固定測量時間與狀態

  • 每天固定在同一時間測量，例如早上起床後上完廁所且尚未進食時，避免因體內水分和飲食狀態變化影響數據。
  • 測量時保持身體狀態一致，避免剛運動、剛洗澡或剛喝水後立即測量，因為這些狀態會改變體內水分，影響生物電阻法的準確度。

2. 使用同一台體脂計

  • 固定使用同一台體脂計，避免不同設備間的校正差異造成數據不一致。

3. 測量環境與姿勢

  • 將體脂計放置在平穩且硬的地板上，避免軟質地面導致測量誤差。
  • 測量時保持手腳乾燥，避免汗水或濕氣影響電阻測量。

4. 理解數據的參考性

  • 家用體脂計的誤差範圍通常在4%至8%之間，數值僅供參考，重點是觀察長期趨勢而非單次數據。
  • 透過長期數據收集，掌握體脂變化趨勢，並配合飲食與運動調整生活習慣，才是體脂計的真正價值。

5. 避免測量前的干擾因素

  • 不要在運動後、進食或喝水後、洗澡後立即測量，這些行為會改變體內水分比例，導致測量結果偏差。

總結來說，固定時間、固定設備、保持身體狀態一致、測量環境穩定，並且將體脂計數據視為趨勢參考，而非絕對值，是提升家用體脂肪計測量準確度的關鍵。