媽媽利用寶寶睡覺時間進行家務或工作的策略，可以從以下幾個方面著手：

1. 善用寶寶睡覺的零碎時間

寶寶睡覺時間通常是媽媽能夠專注處理其他事情的寶貴時段。媽媽可以利用這段時間：

  • 安排輕鬆休息：不一定要立刻做家務或工作，可以先讓自己休息、放鬆，恢復體力與精神，提升後續效率。
  • 分配優先事項：將待辦事項依照輕重緩急排序，利用寶寶睡覺的空檔，一項一項完成，避免時間浪費。

2. 建立寶寶規律的睡眠作息

規律的睡眠時間能讓媽媽更好預測寶寶的休息時段，方便安排家務和工作：

  • 白天適度喚醒寶寶：白天讓寶寶保持清醒時間，避免長時間睡眠，促進晚上睡眠品質。
  • 固定睡眠儀式：睡前洗澡、按摩、聽柔和音樂等，幫助寶寶安穩入睡，延長睡眠時間。
  • 睡眠訓練方法：如Fading法，讓寶寶逐漸習慣自己入睡，減少夜間醒來次數。

3. 與伴侶分工合作

育兒與家務工作可以與伴侶協調分擔，讓媽媽有更多時間利用寶寶睡覺時段：

  • 輪流照顧寶寶，讓彼此都能有休息或處理其他事務的時間。
  • 伴侶負責部分家務，如晚餐準備和清潔，減輕媽媽負擔。

4. 實用建議總結

  • 利用寶寶睡覺時間先休息，再依優先順序完成家務或工作。
  • 建立寶寶規律作息，讓睡眠時間更可預測。
  • 與伴侶協調分工，共同分擔育兒與家務。
  • 利用睡眠訓練方法，幫助寶寶自主入睡，減少夜間干擾。

透過這些方法，媽媽能更有效率地利用寶寶睡覺時間，兼顧家務與工作，同時保持身心健康。