多囊卵巢症（PCOS）患者在生活調整與飲食方面的建議，主要目標是控制體重、穩定血糖、改善胰島素敏感度及調節荷爾蒙水平。以下為具體的生活與飲食建議：

生活調整

  • 規律運動：建議進行中高強度的重量訓練和有氧運動，這不僅能刺激肌肉生成，增加身體對葡萄糖的需求，還能幫助血糖穩定，降低胰島素負擔，改善身體組成與發炎反應。

飲食建議

飲食重點 具體建議
主食選擇 選擇未加工的全穀類（如糙米、紫米、全麥麵粉），取代精緻白米和白麵粉，降低升糖指數，維持血糖穩定。
低升糖飲食 採用低升糖指數（GI）飲食，避免血糖快速上升，減少胰島素過度分泌。
蛋白質來源 優先選擇白肉（家禽、魚肉）而非紅肉，因白肉飽和脂肪酸較少，且深海魚含有omega-3脂肪酸，有助預防心血管疾病。
健康脂肪 使用植物油，攝取堅果和種子，補充優質脂肪酸，避免飽和脂肪和反式脂肪。
膳食纖維 多攝取富含膳食纖維的蔬菜和水果，有助於血糖控制及腸道健康。
用餐順序調整 建議用餐順序為：水（無糖茶）→蔬菜→肉類→澱粉→水果（視情況而定），可減緩血糖上升速度，避免脂肪堆積。
避免食物 減少加工食品、糖和精製碳水化合物的攝取，這些食物會加劇血糖波動和胰島素抵抗。
補充礦物質 補充含鎂的食物，有助於改善胰島素敏感度。

這些飲食與生活方式的調整，配合醫師的藥物治療（如黃體素催經或口服避孕藥），能有效改善多囊卵巢症狀，降低併發症風險，並提升生活品質。

若有特殊體質或症狀，建議在營養師或醫師指導下進行個別化調整，以達最佳療效。