當生活壓力大時，適當的保健品補充策略可以幫助緩解壓力、提升體力與情緒穩定。以下是根據最新營養與保健資訊整理的建議：

1. 補充維生素B群

  • 維生素B群對於能量代謝及神經系統功能非常重要，能幫助穩定情緒與維持專注力。建議選擇長效釋放型B群，如含有五味子、牛磺酸、鋅與酵母硒的配方，能支援體力與日常調節，特別適合高壓工作者。

2. 補充Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）

  • Omega-3脂肪酸是腦細胞膜的重要成分，有助於提升血清素水平，改善憂鬱與焦慮情緒。壓力大時，補充Omega-3能支持腦部健康與情緒穩定。

3. 補充抗氧化營養素

  • 壓力會增加體內自由基生成，抗氧化營養素如維生素C、維生素E及花青素能減少細胞損傷與疲勞感。維生素C同時是腎上腺素合成的必要物質，壓力大時消耗增加，建議多攝取富含維生素C的蔬果或補充品。

4. 補充礦物質（鎂、鋅、鈣）

  • 鎂、鋅、鈣等礦物質有助於情緒調節與神經系統健康，缺乏時容易出現情緒不佳與疲勞。這些礦物質可透過飲食補充，或選擇含有這些成分的保健品。

5. 其他推薦成分

  • 瑪卡（Maca）可提升活力與新陳代謝，適合早晨感覺疲憊者。
  • L-茶氨酸與南非醉茄等天然成分也被證實有助於緩解壓力與提升情緒。

簡易補充策略建議

目標 推薦成分 功效說明
穩定情緒、提升專注 維生素B群（長效釋放型） 支援神經系統，減少壓力引起的疲勞
抗疲勞、抗氧化 維生素C、維生素E、花青素 減少自由基損傷，提升體力
改善情緒、抗憂鬱 Omega-3脂肪酸（DHA、EPA） 增加血清素，穩定情緒
補充礦物質 鎂、鋅、鈣 調節神經與肌肉功能，減少焦慮
增強活力 瑪卡、L-茶氨酸、南非醉茄 提升體力與放鬆效果

注意事項：

  • 儘量從均衡飲食中獲取營養素，保健品為輔助選擇。
  • 若有慢性疾病或服用藥物，補充前建議先諮詢醫師或營養師。

以上策略能幫助在壓力大時期維持身心健康，提升生活品質。