父母面對孩子情緒暴躁時，調整心態與管理自身情緒是非常重要的，以下是幾個專家建議的心態調整與實務方法：

父母心態調整建議

  • 接受情緒的存在，但控制表達方式
    不要一味壓抑自己的情緒，改為告訴自己「我可以生氣，但不要大聲、不要暴怒」，這樣能避免情緒突然爆發，走向更理性的方向。

  • 給自己暫停時間，避免被情緒綁架
    當感覺情緒快失控時，父母可以暫時離開現場，給自己冷靜的空間，避免被大腦中掌管情緒的杏仁核綁架，恢復理智思考。

  • 預防情緒爆發，找出導火線
    事先找出讓自己容易生氣的原因，努力改善自己的情緒狀態，並避免孩子踩到「地雷」，例如安排固定的親子相處時間，建立良好關係。

  • 學習情緒管理，必要時尋求支持
    持續學習如何處理自己的情緒，當情緒影響生活時，可以找朋友或專業人士聊聊，獲得情緒支持。

面對孩子情緒暴躁的實務策略

  • 堅定且清楚的態度
    父母要用堅定不移的態度告訴孩子什麼是對、什麼是不可以，並用簡單明確的語言反覆強調，讓孩子知道界線。

  • 給予孩子有限的選擇權
    讓孩子在兩個選項中做選擇，如玩具或畫圖，既能轉移注意力，也能訓練判斷力和建立自信。

  • 設定發脾氣的時間限制
    給孩子發脾氣的時間限制，讓雙方都有冷靜的時間，幫助孩子學習時間管理與情緒控制。

  • 理解孩子的感受
    站在孩子的角度感受其情緒，理解他為何會有這樣的反應，有助於更有效地回應和引導。

總結來說，父母面對孩子情緒暴躁時，首先要調整自己的心態，接受情緒但控制表達，學會暫停冷靜，並持續學習情緒管理技巧。同時，對孩子要堅定且有耐心，給予適當的選擇和時間限制，並嘗試理解孩子的情緒來源，這樣才能有效引導孩子情緒，促進親子關係和諧。