幫助一歲寶寶順利睡過夜，可以從以下幾個方面著手：

1. 建立規律且適合年齡的作息時間

  • 根據寶寶的月齡，設定適當的入睡時間，通常在晚上6點到8點之間較為理想。太晚睡容易造成過度疲勞，反而增加夜間醒來的次數。
  • 白天安排合適的起床時間和小睡時段，保持作息規律，有助提升整體睡眠品質。

2. 建立固定且一致的睡眠儀式

  • 每晚在同一地點、以相同的順序進行睡前儀式，例如洗澡、按摩、喝奶、聽搖籃曲等，讓寶寶產生安全感並準備入睡。
  • 睡前儀式的目標是讓寶寶「準備入睡」，而非在儀式中哄睡著。

3. 創造舒適且安靜的睡眠環境

  • 確保寶寶睡覺的房間安靜且光線昏暗，避免強光刺激，幫助寶寶分辨白天與黑夜。
  • 控制適宜的室溫與濕度，讓寶寶感到舒適。

4. 使用包巾增加安全感

  • 用包巾將寶寶包緊，模擬子宮內的壓迫感，能給寶寶帶來安全感，幫助他們更容易入睡並睡得更安穩。
  • 搭配輕聲唱催眠曲，待寶寶稍微入睡後再放回嬰兒床，讓寶寶學習自行入睡。

5. 漸進式訓練寶寶自行入睡

  • 逐漸減少哄睡，讓寶寶學會自己入睡與自行回睡。
  • 夜間寶寶醒來時，先觀察是否能自行安撫，避免立即抱起，避免打斷寶寶自行入睡的能力。
  • 避免與寶寶同床睡，以免干擾寶寶睡眠。

6. 幫助寶寶分辨白天與黑夜

  • 白天讓寶寶多活動，並保持環境明亮；晚上則保持安靜昏暗，促進寶寶體內退黑激素分泌，幫助夜間睡眠延長。

綜合以上方法，透過規律作息、固定睡前儀式、舒適環境、包巾包裹及漸進式睡眠訓練，可以有效幫助一歲寶寶順利睡過夜。