孕期可以吃的果乾類零食及其營養價值如下：

適合孕期食用的果乾類零食

  • 葡萄乾
  • 芭樂乾
  • 芒果乾
  • 蔓越莓乾

這些果乾類零食因為是由水果烘焙而成，方便保存且食用方便，富含膳食纖維和鉀，有助於穩定血壓，對孕婦健康有益。

果乾類的營養價值

  • 膳食纖維：有助於促進腸胃蠕動，減少孕期便秘問題。
  • 鉀元素：有助於調節血壓，維持心臟健康。
  • 天然糖分：果乾含有較高的天然糖分，能提供能量，但需注意攝取量以避免熱量過高。
  • 抗氧化物質：如蔓越莓含有抗氧化成分，有助於預防孕期泌尿道感染。
  • 鐵質：部分果乾（如葡萄乾）含有鐵質，有助於預防孕期貧血。

食用建議

  • 果乾雖然營養豐富，但因為糖分和熱量較高，孕婦應適量食用，避免過量攝取導致體重過重。
  • 儘量選擇無添加糖或少加工的天然果乾，避免攝取過多人工添加物。
  • 可將果乾搭配其他健康零食如堅果、優格一起食用，增加營養均衡。

總結來說，孕期適合食用的果乾類零食主要有葡萄乾、芭樂乾、芒果乾和蔓越莓乾，這些果乾富含膳食纖維、鉀和抗氧化物質，有助於穩定血壓、促進消化及預防泌尿道感染，但需注意控制攝取量以避免熱量過高。