補充鈣質對維持骨骼健康非常重要，但使用鈣質補充劑時需注意劑量、服用方式及可能的副作用，尤其是腎結石風險的控制。

鈣質補充劑使用須知

  • 劑量限制
    腸胃對鈣質的吸收有限，建議每次服用鈣片不超過500毫克，每日總攝取量（含食物中的鈣）不超過2000毫克，避免過量造成副作用。

  • 服用時機
    碳酸鈣需在酸性環境下才能有效吸收，建議隨餐服用；檸檬酸鈣等其他種類鈣劑則可在睡前空腹服用，減少與食物的交互作用。

  • 服用方式
    碳酸鈣因在體內解離會產生氣體，可能引起脹氣或胃部不適，若無法耐受可考慮改用其他鈣劑；碳酸鈣建議嚼碎後吞服以增加吸收率。

  • 避免藥物交互作用
    鈣片會影響某些藥物如四環黴素類、喹諾酮類抗生素、甲狀腺素、鐵劑的吸收，建議服用這些藥物與鈣片間隔至少兩小時，並可諮詢藥師或醫師。

  • 減少便秘
    鈣片常見副作用為便秘，建議多喝水、多攝取蔬果及膳食纖維，並適度運動以減輕症狀。

結石風險控制

  • 腎結石風險
    過量攝取鈣質可能增加腎結石風險，尤其是高血鈣狀況。若曾有腎結石病史，應特別注意鈣質攝取量及水分補充。

  • 水分攝取
    補充足夠水分是預防腎結石的重要措施，能促進尿液稀釋，減少結石形成。

  • 飲食調整
    減少高尿酸及高草酸食物攝取（如菠菜、甜菜、堅果等），因這些物質可能促進結石形成。

綜合以上，鈣質補充劑應依個人需求適量服用，避免過量，並注意服用時機與方式，搭配充足水分及均衡飲食，才能有效補鈣並降低腎結石風險。如有服用其他藥物或有腎結石病史，建議先諮詢醫師或藥師。