國一開學前的心理調適與情緒管理，可以從以下幾個面向著手，幫助學生順利適應新環境，減少焦慮與壓力：

1. 作息調整與時間管理

  • 開學前一週開始逐步調整作息，讓孩子早睡早起，銜接國中較早的上課時間，避免開學後因作息不穩而疲憊。
  • 培養固定的讀書習慣，每天留1.5至2小時複習與預習，減輕課業壓力，避免考試前熬夜。

2. 熟悉校園環境與交通路線

  • 開學前帶孩子到學校校園逛逛，熟悉教室、操場、廁所等環境，減少對陌生環境的恐懼感。
  • 一起規劃從家到學校的交通路線，讓孩子了解接送時間與方式，增加安全感。

3. 人際關係的建立與調適

  • 升上國中後，孩子可能面臨友誼斷層與人際關係重建，家長可鼓勵孩子主動與新同學交朋友，並給予適度支持。
  • 了解孩子在新環境中可能出現的「開學症候群」，多數孩子會在一個月內適應，家長應保持耐心與陪伴。

4. 情緒管理與壓力舒緩

  • 鼓勵孩子適度運動，如戶外活動，有助於減輕焦慮與壓力，促進身心健康。
  • 家長與孩子訂立明確的約定（如接送時間），讓孩子感受到安全與信任，減少不安。
  • 若孩子表現出焦慮、煩躁等情緒，家長應傾聽並給予支持，必要時可尋求專業心理諮詢。

5. 家長的心理建設

  • 家長應理解國中階段孩子面臨的挑戰，避免過度焦慮或嚴厲，與孩子共同面對成長的變化。
  • 透過親子溝通，協助孩子建立自信與自主能力，讓孩子感受到被支持與理解。

綜合以上，國一新生及其家長可透過調整作息、熟悉環境、積極建立人際關係、適度運動與情緒支持等方法，有效進行心理調適與情緒管理，幫助孩子順利度過開學適應期。