懷孕期間水果攝取建議及木瓜相關注意事項如下：

水果攝取建議：

  • 懷孕婦女應多攝取富含維生素C的水果，如柑橘類（橘子、柳丁、葡萄柚）、芭樂、奇異果、草莓、藍莓、黑莓、櫻桃等，因維生素C有助於組織修復、提升免疫力及促進鐵質吸收。
  • 建議攝取含鉀豐富的水果如香蕉，有助於降血壓、保護心血管，並促進胎兒血管神經及骨骼發育。
  • 其他推薦水果還包括蘋果（可緩解孕吐）、葡萄柚（含葉酸，有助胎兒神經系統發育）、櫻桃（含鐵質，有助補血）等。
  • 水果富含抗氧化物、礦物質、維生素和膳食纖維，對孕婦健康及胎兒發育均有益，建議每日均衡攝取多樣水果。

木瓜相關注意事項：

  • 孕婦應避免食用未成熟的青木瓜，因青木瓜果皮含有高濃度乳膠，可能引發類似催產素和前列腺素的作用，增加流產或早產風險。
  • 成熟的黃木瓜乳膠含量較低，正常食用是安全的，且營養師及研究均支持孕婦可適量食用成熟木瓜。
  • 泰式料理中常見的涼拌青木瓜絲建議孕期避免食用。

總結來說，懷孕期間應多攝取多種富含維生素C、鉀、葉酸及鐵質的水果，並避免食用未成熟的青木瓜，以保障孕婦及胎兒健康。