根據多方資料整理，1歲寶寶一天的總睡眠時間約為11至14小時，其中包含夜間睡眠與白天小睡的分配情況如下：

  • 夜間睡眠時間：通常約10至12小時，寶寶多能連續睡較長時間，逐漸形成較穩定的夜間睡眠模式。
  • 白天小睡時間：約2至3小時，通常分為兩段小睡：
    • 上午小睡約1至2小時
    • 下午小睡約1至2小時

這樣的睡眠安排有助於寶寶維持良好的精神狀態與成長發展，且此睡眠習慣通常會持續到3至5歲左右。

以下為1歲寶寶典型的睡眠分配範例：

時間段 活動內容 睡眠時間
夜間睡眠 約10-12小時 連續睡眠
上午小睡 約1-2小時 小睡
下午小睡 約1-2小時 小睡

此外，建立固定的睡前儀式（如講故事、關燈、播放輕音樂）有助於寶寶更快進入睡眠狀態，培養良好的睡眠習慣。

總結來說，1歲寶寶一天約需11-14小時睡眠，白天分兩次小睡，夜間睡眠較長且較穩定，是促進健康成長的重要基礎。