建立寶寶自主入睡能力的步驟與經驗分享，主要可從以下幾個方面著手：

1. 建立規律的睡前常規

  • 當寶寶開始出現晝夜規律後，可以嘗試建立固定的睡前程序，如洗澡、說故事、唱催眠曲、聽輕音樂等，這些活動應該是輕鬆且舒緩的，避免讓寶寶過於興奮。
  • 睡前20至45分鐘關掉電視和電子螢幕，安排親子靜態活動，讓寶寶習慣完成這些活動後就是睡覺時間。
  • 確保寶寶入睡前已吃飽、掃風並換上乾淨尿布，讓寶寶感到舒適。

2. 創造適合的睡眠環境

  • 白天保持室內明亮，夜晚則調暗燈光，幫助寶寶區分白天與夜晚。
  • 創造安靜、舒適的睡眠環境，避免過多刺激。
  • 可使用小夜燈，讓寶寶在害怕時有安全感。

3. 讓寶寶學習自行入睡

  • 在寶寶清醒但帶有睡意時，將他放到嬰兒床上，讓他自己入睡，父母可以道晚安後離開房間，讓寶寶逐漸適應自己入睡。
  • 採用「Fading」方法，即父母陪伴寶寶入睡，然後每天逐漸減少陪伴的時間和距離，讓寶寶慢慢習慣獨自入睡。

4. 觀察寶寶的睡眠訊號

  • 注意寶寶的「想睡」跡象，如揉眼睛、打哈欠、注意力渙散等，適時安排睡眠。
  • 透過觀察寶寶哭泣的原因，了解其需求，適時安撫，幫助寶寶建立健康作息。

5. 建立白天與夜晚的區別

  • 白天餵奶時多與寶寶互動，夜晚餵奶時則保持安靜，幫助寶寶分辨日夜。
  • 白天和夜晚的睡眠地點可不同，讓寶寶更容易理解不同時間的睡眠意義。

這些步驟的關鍵在於持續性與耐心，每個寶寶的適應速度不同，父母需根據寶寶的反應調整方法。透過建立固定的睡前儀式和環境，並逐步減少陪伴，寶寶能逐漸學會自主入睡，提升睡眠品質與獨立性。