白頭髮在某些情況下是有可能逆轉或改善的，尤其是因壓力、營養不良或生活習慣不佳所導致的白髮。目前科學研究和專家建議的主要方法包括壓力管理、均衡營養、良好睡眠和頭皮護理等生活方式調整。

具體可行的方法有：

  • 壓力控制：壓力會促使白髮生成，透過深呼吸（如「478呼吸法」）、瑜伽、散步等運動減壓，以及保證充足睡眠（約7小時），可降低壓力激素皮質醇，促進毛囊色素細胞恢復功能。

  • 營養補充：補充維生素B群（B12、泛酸、葉酸）、維生素D3、維生素C、維生素E，以及鐵、鋅、蛋白質等，有助於頭皮健康和黑色素生成。常見食物包括深海魚、豆魚蛋肉、深綠色蔬菜、黑芝麻、黑豆、核桃等。

  • 頭皮護理與促進血液循環：頭皮按摩、避免過度使用高溫吹風機、減少紫外線傷害，並使用健髮產品改善毛囊環境，有助於維持黑髮。

  • 醫學新技術：再生醫學領域如幹細胞療法、外泌體治療、血小板生長因子等，正積極研究中，未來有望提供逆轉白髮的醫療方案，但目前尚未普及。

需要注意的是：

  • 因年齡老化或遺傳造成的白髮，目前醫學上難以完全逆轉，尤其是白髮比例超過75%以上或毛囊色素細胞已完全退化的情況。

  • 拔白髮並不會促進黑髮生長，反而可能傷害毛囊，不建議用此方法。

所以，白頭髮若是因壓力、營養不良或生活習慣不佳引起，有機會透過改善生活方式和營養補充來逆轉或減緩；但因自然老化或遺傳因素導致的白髮，目前仍難以完全恢復黑髮，未來可能依賴再生醫學技術。